Bieżnie

Czy biegając można schudnąć?

Ilu wśród nas jest amatorów biegania? Na pewno bardzo dużo. Trzeba przyznać, że z roku na rok ilość osób, które biegają po ulicy, parkach, skwerach, lasach i w wielu innych miejscach wzrasta. Zdecydowanie większa ilość osób biega w okresie wiosenno – letnim, kiedy nie musimy uważać na pogodę. Z czasem, kiedy na dworze zaczyna robić się już zimno i wcześnie jest ciemno coraz więcej osób porzuca bieganie. Czy to konieczne? Czy w tym okresie nie można biegać? Można, jak najbardziej. Ze spokojem przy odpowiednich urządzeniach można biegać nawet we własnym domu.

Wyjście na bieżnię

Pobiegać można jak najbardziej po bieżni. Obecnie mamy mocno zaawansowane możliwości. Rynek sportowy ma nam wiele do zaoferowania, dlatego jeżeli ktoś lubi biegać, to jak najbardziej powinien zainwestować swoje pieniądze i swój czas w bieżnie (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Bieznie-1023.html). Dobry trening na takiej maszynie pozwala schudnąć i poprawić swoją kondycje – o ile wszystko będzie wykonywane w odpowiedni sposób. Wystarczy trochę chęci, dobry plan treningowy i można działać na bieżni przez cały rok. Zaletą bieżni jest to, że można jej używać zawsze – nawet wtedy, kiedy oglądamy ulubiony program w telewizji. Może zamiast siedzieć na kanapie warto przy tej okazji troszkę spalić kalorii, które są nadprogramowe? To nie jest taki zły pomysł, a może przynieść naszemu organizmowi ogrom korzyści. Są osoby, które również wstydzą się biegać na ulicy. Jeżeli tak jest, to jak najbardziej bieżnia jest również dla nich dobrą alternatywą. Może zajmuje trochę miejsca, jednak na pewno warto dostrzec jej zalety, które na pewno wyjdą człowiekowi na zdrowie.

Trening dla biegacza

Każdy trening musi być odpowiednio rozplanowany. Niezależnie od tego, czy będziemy biegać po dworze, czy w domu – zawsze trening należy zacząć od delikatnej rozgrzewki. Dzięki temu organizm przygotuje się do intensywniejszego wysiłku i będzie mniej podatny na urazy. Tak samo jak ważna jest rozgrzewka, tak samo ważne jest rozciąganie. Wchodząc na bieżnię, czy tez na jakiekolwiek inne urządzenie sportowe zawsze trzeba pamiętać o tych dwóch elementach. Rozpoczynając już trening właściwy swoją bieżnię należy ustawić jej intensywność na najniższą. Zawsze zaczynajmy od najmniejszego oporu, najmniejszego tempa, aby potem przejść do intensywniejszego treningu. Jeżeli od razu rozpoczniemy od szybkiego tempa, to bardzo szybko się zmęczymy i całość treningu skończymy szybciej niż początkowo planowaliśmy. Czas biegania zależy od naszych chęci i możliwości.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com
Bieżnie

Bieganie dla każdego

Bieganie ma wielu zwolenników oraz przeciwników. Prawda jest taka, że każdy z nas wybiera to co mu się podoba. Niektórzy będą intensywnie walczyć na siłowni, inni będą doskonale czuć się podczas zbiorowych ćwiczeń fitness. Z kolei jeszcze inne osoby będą przez cały rok jeździć na rowerze, chodzić na zumbę, jogę, itd. Można również we własnym domu stworzyć mini siłownię, dzięki czemu nigdzie nie będziemy musieli chodzić na siłownię i ćwiczenia będziemy mogli wykonywać w zaciszu własnego domu.

Propozycje dla biegaczy

Dobrą propozycją dla domu dla biegaczy jest bieżnia. Jeżeli ktoś lubi biegać przy ładnej pogodzie i smuci go to, że czasem pada deszcz i nie może wyjść na trasę, to powinie wybrać bieżnie. Jaką? To wszystko zależy od jego możliwości finansowych i miejsca, jakie ma do dyspozycji. Bieżnie wymagają kawałka podłogi, ponieważ mają duży tor biegowy. Można wybrać jednak skromniejsze modele, które nie zajmują tyle miejsca, ile modele bardziej zaawansowane. Przygotowując się do treningu należy pamiętać o odpowiednich butach, które będą w odpowiedni sposób chronić nasze nogi. Podczas biegania bardzo łatwo o kontuzję – również wtedy, kiedy będziemy biegać na bieżni. Dlatego zawsze trzeba dbać o nogi. W tym pomogą nam dobre buty. Można specjalnie dobrać je w sklepach sportowych dla biegaczy. Sam strój nie jest tak ważny jak buty. Aczkolwiek warto wybrać strój luźny, który nie będzie krępował naszych ruchów podczas biegania. Nie warto biegać w jeansach. Są niewygodne i na pewno przy wysokich temperaturach mogą powodować odparzenia na skórze.

Jak ćwiczyć na bieżni?

Rozgrzewka powinna nastąpić jeszcze przed wejściem na bieżnię. Przede wszystkim należy zadbać o stawy, dzięki czemu nie będziemy narażać ich na kontuzję. Kręcenie kostkami, rękoma, kilka klasycznych pajacyków i kilka ćwiczeń w podobnej tematyce. Po zakończonej rozgrzewce należy ustawić się w miejscu skąd rozpoczyna się bieg. Na ogół na maszynie narysowane są w tym celu specjalne stopy, skąd rozpoczyna się bieg. Uruchamiamy bieżnię na najwolniejszym tempie i dopiero na nią wchodzimy. Nigdy nie rozpoczynamy treningu od ustawienia się na pasie startowym. Stajemy obok niej, maszynę wolno uruchamiamy i zaczynamy powolny chód, który z czasem przejdzie w trucht, a na końcu w szybki bieg. Czas i dystans jaki przebiegniemy zależy tylko i wyłącznie od naszych możliwości. Amatorzy na początek nigdy nie powinni od razu rzucać się na wielkie odległości. 5km, 10km i więcej – powoli, a na pewno uda nam się dużo przebiec na bieżni.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com